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最新消息 > 家庭健身器械你知道有哪些嗎?附8大便宜又實用的家庭器械

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在介紹家庭那些便宜又使用的小器械之前,有必要了解下關于奇葩的家庭健身器械,這8大坑爹的健身用具主要包括:雞肋「握力器」、傷膝蓋的「踏步機」、并不能防止手掌磨出繭子的「手套」、練不出腹肌反而會傷到腰部「仰臥起坐板」、一不小心就把自己彈得遍體鱗傷的「臂力棒」、根本沒有在練腹而且極容易受傷的「健腹輪」、買回家只會拿來晾衣服的「跑步機」、夾頭發夾臉夾衣服夾貓貓狗狗讓你心累到不行的「彈簧拉力器」。家庭選購健身器材,有兩個因素不能忽視:一是住房條件,這樣才好衡量健身器材的擺放空間;二是經濟能力,當然也可以花很少的錢,買幾個關鍵性的健身設備,通過自行訓練,達到同樣的鍛煉目的。而接下來挑選的這些耐用、多功能的家庭健身小器械,會大致按照價錢由低到高來排列。1、彈力帶彈力帶絕大部分的健身器械,以及無器械的健身動作,都是以重力作為阻力的。只有彈力帶是彈力(彈性形變)的形式。重力的特點是阻力不會變,但運動時會有慣性,比如說我們做俯臥撐的動作,俯臥撐做得越快,身體上下移動的慣性就越大,這讓動作出現一段沒有肌肉發力的空程,鍛煉就不到位了。而彈力帶的特點是拉的越長阻力越大,運動時沒有慣性,因為彈力帶實在是太輕了。有練過彈力帶的同學,一定能體會到肌肉那種撕裂灼燒的感覺,這就是肌肉在持續用力時血乳酸堆積的感覺,初學者很容易找到肌肉發力的感覺。而且,這么好的東西,才賣幾十塊錢。2、跳繩跳繩跳繩是家里訓練心肺功能的最佳器械,也是拳擊、格斗運動員常規的訓練內容。如果你覺得跳繩強度太小,試試高抬腿跳繩、雙搖等跳法,一定會改變你的看法。不少女生關心的另一個問題是跳繩會不會粗小腿,其實,如果你跳繩時放松腰腹,就會讓小腿承擔很大的負擔;而腰腹發力穩定的話,全身會形成一個整體,小腿的負擔就被分散了,也就沒那么累啦。3、健身球健身球健身球,也叫瑞士球。身體越穩定,動作就越好發力。那身體穩定不住怎么辦?就給身體一個更不穩定的環境,讓身體被迫穩定住,這就是瑞士球的作用。初學者做瑞士球的動作通常會晃動,必須要把全身尤其是腰腹給繃緊才能保持平衡。所以瑞士球的訓練追求的不是越做越多,而是越做越穩。練好之后你會發現自己做任何一種運動身體都非常穩當、有勁,這就是瑞士球的價值。4、啞鈴啞鈴要說哪個器械最經典,啞鈴一定是當之無愧。在很多健身達人眼里,只要有啞鈴就能練到任何部位,它可以用來完成大部分的負重抗阻力訓練。對于增肌來說,啞鈴最大優點是它的負重是可以量化的,每個動作對應的重量心里有數,健身者可以以此來衡量自身水平。經常有人問,啞鈴的重量該怎么選擇?啞鈴的動作的次數通常是指力竭的次數,通常建議8-12次,如果做到10次動作還很標準,說明太輕了;做到第8次就動作變形,那就太重了。找到合適的重量后,要把這個重量記下來,每兩周嘗試加一點重量。5、壺鈴壺鈴第一次接觸壺鈴時往往會疑惑,這東西跟啞鈴有什麼區別?不都是個重物?壺鈴和啞鈴最大的區別就是重心的位置不同,啞鈴的重心是在把手正中間,而壺鈴是吊在外面。所以,啞鈴的動作更多是推、拉、舉,而壺鈴則是甩。甩是一種讓物體進行圓周運動的發力方式,甩壺鈴時,力量是從腿部發出的,通過腰腹傳遞到手上,如果身體有任意一個地方松懈,壺鈴就甩不起來。除此之外,舉壺鈴時,壺鈴的重心與手臂并不重疊。手腕、肩部需要側向發力來穩定壺鈴,這使得壺鈴比啞鈴更能鍛煉的核心的穩定力。6、健身墊健身墊無器械運動時,健身墊可以起到緩沖、保護、穩定和防滑的作用。之所以把健身墊列為家用健身器械的一員,就是想用它戳穿你所有不想鍛煉的借口。下次再抱怨自己沒錢沒時間時,甩你一張瑜伽墊隨時隨地來一組。7、瑜伽磚瑜伽磚很多人以為只有練瑜伽的人才會需要到瑜伽磚,其實不是。瑜伽磚的作用主要有三種:①提升動作的難度:有的動作身體下落的幅度只能到地面,但用瑜伽磚架高身體之后就可以下的更多,比如俯臥撐把手架高,一字馬把腳架高。②降低動作的難度:有很多動作,身體沒辦法下到這么低的幅度,可以用瑜伽磚墊高地面的高度,減輕難度。比如俯臥撐的時候在胸口墊一塊瑜伽磚,下落時觸碰到磚就起。③引導動作發力:在做卷腹的時候,雙腿夾緊瑜伽磚能讓激活大腿內側力量,讓骨盆更穩定。8、泡沫軸按摩球泡沫軸健身之后,你的肌肉會因反復發力而充血、緊張,按摩拉伸是放松肌肉最好的方法,而泡沫軸就是專門用來自我按摩的工具。相比其他的按摩工具,泡沫軸能從頭蹂躪到腳,360無死角按摩,而且力度可以通過改變動作來調節,不會出現被按摩師掐疼掐傷的情況。而按摩球則是簡單易用的自我按摩工具,體積比泡沫軸小太多,可謂口袋中的按摩師。那酸爽,誰用誰知道。很多人以為按摩是按得越痛越好,錯!錯!錯!痛會給肌肉一個危險信號,肌肉會條件反射繃得更緊來應對外力,把你按痛只會越按越糟糕。按摩最合理的力度應該是帶有舒爽感的微痛,用心去體會吧~運動頻道簡介萬家運動頻道是萬家熱線專為合肥運動愛好者打造的綜合性運動服務平臺,提供包括毅行、跑步、騎行、羽毛球、籃球、足球、瑜伽等多種運動的項目資訊,平臺將通過整合發布合肥各大興趣俱樂部、合肥運動場館、體育賽事等健身運動資源及活動信息,為網友提供一站式的運動健身服務。同時,平臺還為俱樂部及賽事組織者提供組織、招募、宣傳等服務,歡迎廣大運動俱樂部及運動愛好者加入。咨詢熱線:0551-65377619。QQ群:212571393

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