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大河報·大河客戶端記者林輝膝關節骨性關節炎是最常見的一種關節炎，一旦患上關節炎就會出現疼痛，活動受限，嚴重影響生活質量。很多人會得到這樣的提醒或者建議：是活動太多了讓您得了關節炎，如今得了關節炎，一定要好好休息才會好！權威保膝專家提醒您——科學運動可以預防關節炎，也可以治療關節炎。繼膝關節日活動之后，記者又專題采訪了中國老年醫學會保膝學組副組長，河南省直第三人民醫院骨科主任沙宇，以及沙宇主任保膝團隊的其他成員，今天接著給大家分享由沙宇主任和運動康復醫師孫巖共同推薦的運動保膝十大秘籍之運動保膝的其余部分內容。久坐時，如何保護我們的膝關節？關節軟骨需要通過間斷性的牽拉和壓縮從關節液里面完成營養的吸收和代謝廢物的交換。所以可以通過在室內走動、從椅子上起立和坐下這樣的方式，維持關節軟骨的新陳代謝，促進膝關節的功能改善。久戴護膝，能對膝關節起到保護作用嗎？一般人在從事劇烈或長時間運動時，建議穿戴護膝來保護膝蓋。但不需要選特別昂貴或特殊功能的護膝，因為保護支撐效果愈好的護膝，對關節活動范圍的影響也愈大，久用會減少肌肉運動收縮的機會。此外，護膝也不需要在整個運動過程中持續使用，尤其注意避免持續數月或常年使用護膝以防止引起膝關節肌肉萎縮、關節不穩定等現象。如果您是羅圈腿，活動時需要注意什麼？要注意保持正確的坐姿，避免蹺二郎腿、盤腿及跪坐，以防羅圈腿畸形的加重。形成正確的走路姿勢、避免外八字等步態。雙下肢平衡負重，避免單腿站立時承受過大的負荷，同時要加強臀部周圍肌肉的力量。X形腿日常活動時的注意事項？注意生活中不要“青蛙坐”，在運動過程當中一定要注意保持膝關節的方向和腳尖的方向一致。在跑跳落地的過程中如果方向不一致就會導致半月板的損傷，同時應加強臀大肌和臀中肌的力量。還可以在運動中使用矯形鞋墊來矯正X形腿，減少運動損傷。膝關節做過手術后，還能劇烈活動嗎？無論是膝關節骨折、半月板損傷還是韌帶斷裂，如果經過規范的重建手術，恢復了原有正常的解剖結構，經過膝關節運動醫學專家的評估，完全可以恢復正常的活動。還有近年來骨科開展的系列保膝技術，微創截骨矯形及單髁置換等手術，手術后經過科學的康復鍛煉，也可以完成劇烈的運動甚至重體力勞動。如果是全膝關節置換手術，手術后的運動能力可能會受到一定影響，但是日常活動是完全可以滿足的。近年來，河南省直第三人民醫院將骨科、康復、運動醫學結合起來，打造骨科康復運動醫學聯盟，專注膝關節科學運動方式的研究，預防膝關節運動損傷疾病的發生，通過微創治療運動損傷導致的半月板損傷、韌帶損傷及膝關節骨折等疾病，更好地服務于各種膝關節疾病的患者。來源：大河客戶端編輯：李燕紅

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